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BeneFici:
Aumento della massa muscolare:La creatina aiuta ad aumentare la ritenzione idrica nei muscoli,portando ad una più piena,aspetto più voluminoso e supporto alla crescita muscolare attraverso prestazioni migliorate.
Prestazioni migliorate:Può migliorare la Forza,energia,e resistenza durante l'alta-allenamenti intensivi o sport.
Recupero più veloce:Alcune ricerche suggeriscono che l'integrazione di creatina può aiutare a ridurre i danni muscolari e l'inFiammazione dopo un esercizio intenso,aiutare in un recupero più rapido.
BeneFici cognitivi:Studi emergenti indicano che la creatina può supportare la Funzione cognitiva,in particolare nei compiti che richiedono tempi brevi-memoria a termine o pensiero rapido.
Dosaggio:
Fase di caricamento (opzionale): 20grammi/giorno(diviso in4dosi di5g ciascuno)per5–7giorni per saturare rapidamente le riserve muscolari.
Fase di manutenzione: 3–5grammi/giorno,assunto dopo la Fase di carico o come dose giornaliera se si salta la Fase di carico.
Sicurezza:
La creatina è generalmente considerata sicura per la maggior parte delle persone se assunta secondo le istruzioni.Là’non ci sono prove sostanziali che suggeriscano che causi disidratazione o danni renali in individui sani.
BeneFici delle prestazioni per il bodybuilding
Aumento della Forza e della potenza:
La creatina aumenta la disponibilità di FosFocreatina nei muscoli,che ripristina l'ATP(adenosina triFosFato),la principale valuta energetica per le contrazioni muscolari.
Ciò si traduce in prestazioni migliori durante l'alta-attività intense come sollevamento pesi e movimenti esplosivi.
Volume di allenamento migliorato:
Ritardando la Fatica,la creatina consente ai bodybuilder di eseguire più ripetizioni e serie,portando a una maggiore stimolazione muscolare e crescita nel tempo.
Recupero migliorato:
Aiuta a ridurre i danni muscolari e l'inFiammazione post-allenamento,consentendo un recupero più rapido e una Frequenza di allenamento più costante.
Maggiori pompe muscolari:
La creatina attira l'acqua nelle cellule muscolari,portando ad un aumento del volume cellulare e ad una più pronunciata"pompa,"che molti culturisti trovano motivante.
